Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и икры, в третий - дельты, трапеции и пресс, в четвертый - спину и трицепс. Каждый день тренировок содержит список упражнений с указанием количества сетов и повторений.